肩頸痛

  在現代社會肩頸緊不比下背痛少見，除了讓人討厭外，也會讓肩膀看起來特別壯，就像圖片裡的麻豆一樣，明明很瘦，但左邊肩膀就是讓人覺得壯。不囉嗦，直接切入重講運動！

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不只拉，還要轉

  肌肉就跟橡皮筋一樣，要一直拉長、縮短才不會彈性疲乏。所以除了拉筋外，還要記得出力轉肩膀，效果才會好！

肩膀伸展與放鬆

1. 兩側手肘伸直
2. 將繩子拉緊
3. 轉繩子過程要聳肩及肩胛骨往後夾

胸肌放鬆與伸展

 1.面對牆，手平貼牆面
 2.身體往反方向轉動
 3.直到胸肌有伸展的感覺

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《 1分鐘居家運動 》肩頸痛居家運動影片說明